nogi 2

Zacznę od tego że nie niestety nie mam możliwości trenowania na siłowni. Od niedawna posiadam ławeczkę + modlitewnik. Ułożyłem sobie plan : Poniedziałek (klata, brzuch, nogi) -15 * 5 serie ( pompek ) . - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serie 8-10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 serie 8-10 powtórzeń - brzuch swoje [...]

Wiek : 33 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka sztanga sztangielki Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : creatine mc gain [...]

Proszę o komentarz do mojego planu czy jest ok. Cel to poprawa sylwetki, ogólnej siły ale najbardziej wyniku przy wyciskaniu leżąc. Dziękuje za pomoc. Poniedziałek Klata(siła) + Plecy(siła) + Barki(masa) Wyciskanie sztangi płasko 4x3-5p (przerwy 4-5 min) Podciąganie wąsko podchwyt 4x3-5p (przerwy 4-5min) Martwy Ciąg 5x3-6p (przerwy 4-5min) [...]

Witam serdecznie 4.tyg temu miałem kontuzje podczas meczu piłki nożnej wykrzywiło mi się kolano :( Nie mogłem biegać ani nawet szybko chodzić problemy ze skakaniem zginaniem nogi. Dzisiaj zdecydowałem się na USG no i wykryło ze mam małego krwiaka w kolanie i naderwane więzadło co to oznacza jak się to leczy. Musze teraz czekać a wizyte u ortopedy [...]

[...] w domu do dyspozycji mam lawke skos, drazek, gryf prosty, hantelki. na gryf moge wrzucic do 140 kg, a hantelki do 2 x 64 kg W pn sr pt cwiczyl bym na silowni (napewno nogi, ABS, martwy,) we wt cz so cwiczyl bym w domu (np klatka barki tric) Dobrze bylo by gdzybym robil podobna ilosc serii na tych 2ch malych treningach, aby to czasowo [...]

Witam. Mam 16 lat, 186 cm wzrostu i 73 kg. Chciałbym "przypakować" na masę i siłę, lecz wiem że to trudno jest łączyć, więc wolałbym na siłę. Maszyny jakimi dysponuję: Ławeczka prosta i skośna, gryf z obciążeniamu, modlitewnik oraz hantelki. (Za jakiś czas zrobię martwy ciąg itp.. ) Plan do poprawki: > > Barki: 1) wyciskanie sztangi [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : około 70 kg Wzrost : 186 cm Staż treningowy na słowni : ćwiczyłem wcześniej bez zobowiązań :) (można powiedzieć kiedy mi sie zachciało ) Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu : Hantle 2x10 kg Dieta : nie posiadam ;/ Prosze jakiegoś fachowca o poprawienie mojego planu :) [...]

[...] jędrne. Pomiarów nie robiłam. 4. Od miesiąca miska czysta. Przyjęłam rozkład 120B/60T/170W, 1700 kcal. Warzyw nie wliczam. 5. Cel: pozbyć się nadmiaru tłuszczu, wysmuklić nogi, odtłuścić i ujędrnić zadek, zbudować proporcjonalną sylwetkę. Zdjęcia, hmmmm.... Chętnie na priv, ale jeżeli to niemożliwe to.... no nie wiem, nie wiem.... jeżeli przez [...]

Witam, chcialbym przedstawic wam moj nowy plan 3- Splitowy, mialem stary plan byl on 2-splitowy ______ Klata Triceps Barki Biceps Plecy Nogi Brzuch ______ i jednak jak napisalem go tutaj co mi trener napisal to go wysmiali, i za to chcialbym Podziekowac bo nie warto wierzyc co kazdy mowi, wiec chcialbym wam go przedstawic, a oto moj nowy plan : [...]

Siemanko! Planuję wejść na cykl w grudniu i chciałbym aby wszystko było zapięte na ostatni guzik. Diete mam, więc został trening . Jestem typowym ektomorfikiem ze stażem dwóch lata na siłowni. Mam dostęp do domowej siłki (ławka, gryfy, sztangielki, wyciąg, oraz drążek). Prosił bym o korektę, niżej rozpisanego planu. 1.Plecy + Triceps: a)Plecy [...]

W dziale dla początkujących jakoś nikt się nie kwapił co do oceny albo jakiegokolwiek komentarza. Witam na poczatek troche o sobie. Staż jeśli chodzi o siłownie ma dość duzy ale niestety wiedza dość mała a i z treningami bywało różnie (sesja praca itp). I dla tego ten post znalazł się tutaj) Celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów co jest [...]

[...] tego treningu: Poniedziałek: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi plasko 16-14-12-10-8 -rozpietki 16-14-12-10-8 plecy: martwy ciag 12-10-8 barki : wyciskanie hantli 12-10-8 nogi: przysiady ze sztanga 12-10-8 bicepsy: uginanie ramion ze sztanga 16-14-10-8 brzuch: 3x 50 brzuszkow,oraz na drazku nogi w gore 3 x 10 reszte dni robilem podobnie co do [...]

[...] barki, triceps Sobota: brzuch Klatka - - na ławce prostej 4x7 - na ławce prostej (węższy uchwyt) 4x7 - na ławce skośnej 4x7 Plecy - - na plecy sztanga i skłony (wyprostowane nogi i plecy) 3x12 - na wyprostowanych nogach plecach i rekach, podnoszenie sztangi z ziemi przy tułowiu 3x12 - pochylenie nad stołkiem i podciąganie sztangielki do siebie [...]

Cel treningu: masa Staż: 6 lat pływanie, od roku SW, pół roku siłowni Wiek: 16 lat Waga: 62 kg Ćwiczenia w poniedziałek, środę i sobotę na siłowni + wtorek i piątek Sztuki walki Poniedziałek: Klata i triceps Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (15,12,10,8) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (12, 10, 8, 6) -rozpiętki [...]

[...] modlitewnik (12,10,8) - 3x uginanie w podporze o kolano (10,10,8) Piątek: brzuch - 4x podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku (max) - 4x spięcia (25,25,25,25) Sobota: nogi??? nigdy nie ćwiczyłem i za bardzo nie mam pojęcia jak ma taki trening wyglądać :/ Dlatego proszę o wasze propozyje. ( nie posiadam żadnych maszyn na nogi) Diete [...]

[...] gdzie zająłem 7 miejsce. Niestety kontuzja (rekonstrukcja wiązadeł i łękotki ) w roku 2011 odbiła się na słabych nogach ;/ dlatego obecne treningi są z priorytetem na nogi ;) Cel na sezon 2014: Zwiększenie masy mięśniowej z priorytetem na nogi. MPJ Obecnie jestem miesiac po zawodach i powoli wracam na ciężary... :) Poniżej zamieszczę [...]

Plan A Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3 s Plecy - podciąganie na drążku - 2 s - wiosłowanie hantelką - 2 s Barki - wyciskanie hantli - 3 s Triceps - wyciskanie francuskie hantli leżąc - 2 s Biceps - uginanie ramion z hantlami młotkowo - 2 s Nogi - przysiady z hantlami - 3 s Łydki - metoda 75 powtórzeń Brzuch - ABS Plan B Klatka - wyciskanie [...]

[...] Środa wolne Czwartek Nogi Piątek Barki, biceps i triceps Rozkład wynika tez z piłki, którą mam we wtorek i piątek. Zasadniczo wiem jakie dobrać ćwiczenia na klatę, nogi, barki i plecy. Czy Waszym zdanie bedzie ok jeżeli: Poniedziałek triceps po klatce 1. Wyciskanie hantelek na ławce głowa w dół 3x10 2. Ściąganie linek wyciągu 3x10 [...]

A: Nogi: - Przysiady ze sztangą Plecy: - Wiosłowanie sztangą Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Barki: - Wyciskanie żołnierskie / Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem B: Nogi: - Przysiady ze sztangą Plecy: - Podciąganie sztangielki w [...]

Witam. Na wstępie dziękuję użytkownikowi X-pomp za możliwość przeprowadzenia testu. O mnie Wiek: 23 lata. Wzrost: 176 cm. Waga: 92 kg. Staż: 4 lata z hakiem. W tym prawie roczna przerwa (wojsko). Ostatni cykl: Około rok temu. Cel treningowy: Nabicie czystego mięsa. Klatka: 125 cm luz. Biceps: 44. Pas: ~90. Łydka: 41. Udo: 62. Testowanym PH jest [...]